Ten el control de tu mente.

Estrés, depresión, insomnio, ansiedad, son desórdenes mentales con los que no querrás encontrarte, y si ya lo hiciste, te damos algunos consejos para domarlos y tener una mente saludable.

Quizá dediques horas y horas en el gimnasio o te alimentes de una forma saludable, todo esto con la finalidad de tener un cuerpo sano y atlético. Pero, ¿le estás dedicando el mismo cuidado a tu mente? si es así, posiblemente eres una persona con una vida bastante equilibrada, pero si no, te damos estos consejos para evitar que el deterioro mental provocado por el trabajo y las presiones diarias resten calidad a tu vida.

Duerme bien!

El dormir poco, además de afectar  tu estado de ánimo,está relacionado con  casos de depresión y otros desórdenes.  Trata de dormir aproximadamente tus 8 horas, además evitar estados de somnolencia durante el día, tu humor cambiará.

Escucha música.

 Esta demostrado científicamente que escuchar al menos una hora diaria de música, ayuda a cambiar tu estado de ánimo. Incluso puedes probar tocar algún instrumento musical y el solo hecho de escuchar algunas notas creadas por ti mismo tiene un efecto terapéutico.

Toma el sol 10 minutos diarios

Vivir encerrado en tu casa o tu oficina solamente te provocará una deficiencia en la vitamina D. 

En una investigación científica se encontró que los niveles de vitamina D eran más bajos en personas que sufren de depresión. 

La vitamina D es muy difícil de obtener solamente de los alimentos. Trata de dar una caminata diaria de por lo menos 10 minutos para que la exposición al sol incremente los niveles de vitamina D. 

Haz ejercicio.

Seguramente ya te lo han dicho muchas veces: "El ejercicio libera endorfinas que te harán sentir más feliz  y reducirán tus niveles de estrés".

Medita por lo menos una vez al día.

La meditación bien practicada además de reducir tensiones en tu cuerpo, aclarará tu mente y podrás realizar tus actividades con mayor energía y concentración. 

Por la mañana tomate por lo menos 10 minutos, cierra tus ojos y comienza a concentrarte en cada parte de tu cuerpo,desde los dedos de tus pies, hasta tu cabeza. Esto irá enseñando a tu mente a concentrarse y, por lo tanto, a despejarse.

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       Según una encuesta realizada por una empresa británica un usuario promedio pasa alrededor de 30 horas en Internet. Esto es realmente alarmante, porque hay que tomar en cuenta que, si incluimos el tiempo que pasamos "navegando" a través de medios indirectos como Smartphones o Tablets este tiempo se incrementa bastante.

Cuando de trata de desconectarnos de la red la cosa se pone bastante difícil porque en realidad no queremos hacerlo. Esta adicción se debe a algo parecido a lo que nos mantiene enganchados a las apuestas: La recompensas impredecibles.

Realmente es una tarea muy difícil el dejar la adicción por navegar, ya que el simple hecho de conectarte por unos cuantos minutos para revisar tus estados (en twiter, facebook, etc) puede llevarte a permanecer durante horas sentado y recorriendo la web sin sentido.

En seguida te mostramos algunos consejos para ir reduciendo poco a poco el tiempo que pasas en internet.

• Usa herramienta para ponerte límites.

Es muy fácil que la emoción del mundo que ofrece internet te haga perderte en ese enorme laberinto sin salida. Apoyate con herramientas que te ayudan a establecer límites. Existe una extensión de Google Chrome llamada "Stayfocusd" que te permite establecer un límite de tiempo para permanecer en determinados sitios web (puedes ver un poco más de este aditamento en la entrada Usar Stayfocusd), y no te permitirá exceder este tiempo; incluso, si intentas hacer trampa accediendo desde un enlace indirecto. Existe también un complemento para el navegador Mozilla Firefox con una función bastante similar y que puedes encontrar en el siguiente enlace:"leechblock". Estos son los navegadores más utilizados pero si usas algún otro, no dudo que haya herramientas con el mismo propósito para cada uno de ellos.

• Evita los juegos en línea

Los juegos en línea son los más adictivos, esto se debe a que la mayoría tienen un componente social que opaca las inseguridades que tienes al socializar en el mundo real. En lugar de esto opta por hacer otra actividades como videollamadas u otra opciones que estimulen tu deseo por contacto humano.

• Evita usar internet mientras realizas otras actividades.

La facilidad que nos brindan los dispositivos móviles para acceder a la red nos provoca querer usarla mientras  realizamos nuestra actividades básicas como comer, descansar, etc. Incluso, se hay datos que comprueban que muchas de estas actividades han cambiado radicalmente con la llegada de los Teléfonos inteligentes. 

Trata de dejar guardada tu Laptop o tu Smartphone mientra es tu hora de desayuno, o mientras tratas de relajarte.  Al concentrarte en las cosas que realmente debes tendrás otros beneficios en tu vida, como aclarar tu mente y reducir tus niveles de estrés.

• Monitorea tu actividad en la red.

Hay un sitio web: wakoopa.com que te permite monitorear toda tu actividad en juegos online, redes sociales, foros, correo electrónico, etc. Al ver la cantidad de tiempo que pasas en total navegando posiblemente no te sientas tan bien y decidas disminuir esa actividad.

Finalmente todo se resume en  priorizar tus actividades diarias. Posiblemente no seas un adicto a Internet, eso depende mucho de tu perspectiva, pero si notas que pasas más tiempo actualizando tus estados en las redes sociales que interactuando con humanos, ya sabes que hacer.

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