¿Es relamente tan malo el colesterol?

La mayoría de las personas, al oir la palabra colesterol lo asocian inmediatamente a enfermedades cardiacas y otroa fallos del organismos. Esto, sin embargo no es del todo cierto. Averigua por qué.

Existen dos tipos de colesterol el LDL (Low Density Lipoprotein) y el HDL (High Density Lipoprotein). En general, el colesterol está compuesto por una graca de origen animal y al contrario de la creencia popular, este es necesario para el correcto funcionamiento de mismo. 

Cada uno de los dos tipos existentes tiene sus propias funciones:

• Colesterol LDL: A este colesterol se le conoce coloquialmente como "Colesterol malo". A esta lipoproteína se le da el calificativo de "malo", debido a que conlleva el riesgo de acumularse en las arterias formando depósitos; que pueden provocar obstrcución y desencadenar en una embolia cerebral y un infarto al miocardio.

•  Colesterol HDL: Como esde imaginarse este colesteron tiene el apodo de "colesterol bueno". La principal función de esta lipoproteína es la de llevar transportar la grasa y el colesterol malo a través de la sangre haci el hígado, para que puedan ser excretadas por este último. Es gracias al colesterol bueno, que el malo no se acumula en la sangre, evitando los desenlaces desafortunados ya mencionados.

 

Sabiendo esto, es importante entender la necesidad del cuerpo de estas lipoproteínas ya que su deficiencia tambíen conlleva riegos para la salud. Por lo tanto no hay que tener miedo de comir alimentos que las incluyan, lo que realmente debe preocuparnos el tener un nivel adecuado de ambos para que nuestra salud sea buena.

Forma correcta de usar el hilo dental

Usar hilo dental diariamente trae una enorma cantidad de beneficios a la salud de tus dientes y boca en general. Sigue estos pasos para hacerlo de la manera correcta.

• Corta un segmento de hilo de entre 30 y 40 centímetros.

 

•  Enreda la mayor parte del hilo en el dedo índice de tu mano derecha (o izquierda dependiendo de tu comodidad).

• Enreda una pequeña parte del extremo libre en el dedo índice de la otra mano.

• Sujeta el hilo con entre los dedos pulgares e índices de ambas manos como muestra la imagen.

• Introdúcelo entre la unión de dos dientes con movimientos de atrás hacia adelante, has que que llegue a la base de los dientes.

• Curva el hilo en forma de "C" y haz movimientos de arriba a abajo suavemente para evitar lastimar las encías.

• Saca el hilo con cuidado haciendo nuevamente movimientos de adelante a atras.

• Repite el procedimiento con todos las piezas dentales recorriento el hilo con cada diente para ir usando secciones limpias del mismo.

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Errores comunes al usar el Hilo dental

¿Estas muy seguro de la salud de tus dientes, porque los cepillas seguido y usas hilo dental diariamente? Puede ser que después de leer esta entrada descubras que no lo estas haciendo tan bien como pensabas.

Las imágenes mentales que llegan nuestra mente al usar hilo dental son las de un hilo removiendo los restos de comida que quedan atrapados entre las piezas dentales para después terminar el trabajo con un poco de pasta dental y un cepillo. La realidad es que está mal, tanto el orden, como los pasos a seguir. 

La función del hilo dental va más allá de solamente remover las particulas pequeñas de comida que quedan entre tus dientes. Tiene otra función aún más importante, que es la de llevar el fluor de la crema dental a los sitios que no logras ver.

Haz lo siguiente:

Cepilla tus dientes de la manera habitual (suponiendo que ya sabes cómo hacerlo, en todo caso, no te preocupes que te recomendamos visitar este post dedicado a el tema). Cuando termines de cepillarte escupe el exceso de crema dental, pero aun no enjuagues tu boca. Ahora usa el hilo dental en todos los rincones inaccesibles con el cepillo. Esto servirá, como ya se había mencionado, para llevar la crema dental a esos rincones. Finalmente enjuaga tu boca.

Es seguir correctamente estos pasos eliminará muchísimos más gérmenes de los que se eliminaban con la manera errónea.

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Sudar mucho no es sinónimo de bajar de peso?

¿Cuantas veces al ponerte como meta bajar de peso, te preocupas más por sudar que por hacer una buena sesión de ejercicio?  Averigua qué el lo que estás haciendo mal.

El error.

Muchas veces cuando tenemos como meta bajar bajar esos kilos de  más, nos sometemos a sesiones de ejercicio en las que nuestro principal objetivo es terminar escurriendo litros y litros de sudor. Incluso muchas personas utilizan aditamentos para sudar más, ya sean bolsas de plástico, ropa térmica, solo por mencionar algunos; sin saber que esto lo único que hace es afectar su rendimiento físico durante el entrenamiento. 

¿A que se debe esto? Bueno, el sudar mucho provocará que tu cuerpo se deshidrate, agotándote más rápido, en consecuencia bajando tu ánimo y, finalmente, lo más irónico de la situación es que posiblemente ni siquiera llegues a zona del ejercicio en la que comenzarías a quemar grasa.

La verdad.

Entonces si el sudar mucho no funciona, ¿que lo hará? Pues en realidad lo que te hará quemar grasa, es el ejercicio como tal y no la cantidad de sudor que derrames. Esto quiere decir, que al someter el cuerpo a un esfuerzo, hay un gasto de energía. El cuerpo emplea los distintos tipos de "combustibles" para obtener esa energía, estos "combustibles" son: los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Como primera fuente de energía utiliza los carbohidratos, por lo tanto tiene que agotar esta fuente de energías antes de comenzar a utilizar las grasas.

Todo esto no quiere decir que sudar, es malo; al contrario, sudar es una de las tres formas en que tu cuerpo elimina el exceso de calor  provocado por el ejercicio. Por eso es importante que siempre te mantengas hidratado, tomando agua antes, durante y después del entrenamiento.

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¿Cuál es la posición más saludable para dormir?

 

Ten el control de tu mente.

Estrés, depresión, insomnio, ansiedad, son desórdenes mentales con los que no querrás encontrarte, y si ya lo hiciste, te damos algunos consejos para domarlos y tener una mente saludable.

Quizá dediques horas y horas en el gimnasio o te alimentes de una forma saludable, todo esto con la finalidad de tener un cuerpo sano y atlético. Pero, ¿le estás dedicando el mismo cuidado a tu mente? si es así, posiblemente eres una persona con una vida bastante equilibrada, pero si no, te damos estos consejos para evitar que el deterioro mental provocado por el trabajo y las presiones diarias resten calidad a tu vida.

Duerme bien!

El dormir poco, además de afectar  tu estado de ánimo,está relacionado con  casos de depresión y otros desórdenes.  Trata de dormir aproximadamente tus 8 horas, además evitar estados de somnolencia durante el día, tu humor cambiará.

Escucha música.

 Esta demostrado científicamente que escuchar al menos una hora diaria de música, ayuda a cambiar tu estado de ánimo. Incluso puedes probar tocar algún instrumento musical y el solo hecho de escuchar algunas notas creadas por ti mismo tiene un efecto terapéutico.

Toma el sol 10 minutos diarios

Vivir encerrado en tu casa o tu oficina solamente te provocará una deficiencia en la vitamina D. 

En una investigación científica se encontró que los niveles de vitamina D eran más bajos en personas que sufren de depresión. 

La vitamina D es muy difícil de obtener solamente de los alimentos. Trata de dar una caminata diaria de por lo menos 10 minutos para que la exposición al sol incremente los niveles de vitamina D. 

Haz ejercicio.

Seguramente ya te lo han dicho muchas veces: "El ejercicio libera endorfinas que te harán sentir más feliz  y reducirán tus niveles de estrés".

Medita por lo menos una vez al día.

La meditación bien practicada además de reducir tensiones en tu cuerpo, aclarará tu mente y podrás realizar tus actividades con mayor energía y concentración. 

Por la mañana tomate por lo menos 10 minutos, cierra tus ojos y comienza a concentrarte en cada parte de tu cuerpo,desde los dedos de tus pies, hasta tu cabeza. Esto irá enseñando a tu mente a concentrarse y, por lo tanto, a despejarse.

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¿Cual es la posición más saludable para dormir?

Desde que somos pequeños vamos adoptamos una posición para dormir, a cual vamos deformando con el paso de los años. Descubre que tan saludable es la posición en la que duermes.

      Si  le preguntásemos a todos las personas, cuál es la posición correcta para dormir; nunca llegaríamos a un acuerdo. Cada quien ha adoptado su posición preferida y la defenderá aun si tiene ciertos problemas físicos ya que, normalmente nadie piensa que una posición inadecuada puede traer consigo muchos problemas para el cuerpo, principalmente para la espalda.

Lo importante a la hora de dormir es elegir una postura que mantenga neutral toda tu estructura ósea, y de esta manera, evitar exponer tus músculos y articulaciones a tensiones cuando deberían estar relajados.

Posición Boca abajo.

Esta es la peor de todas las posiciones, ya que al tener muy poco soporte en la parte central del cuerpo, tu espalda sufrirá de tensión excesiva durante toda la noche. El resultado: dolor en la espalda bajo y posiblemente en el cuello. 

Es muy importante que evites esta posición a toda costa, sobretodo si tu colchón es muy blando.

Posición Boca arriba

Es muy importante que tu espalda mantenga sus curvas naturales todo el tiempo, y más aún, en el momento del descanso; lo cual no permite esta posición, por muy cómoda que parezca.
Aunque sería recomendable evitar también esta posición, existe la opción de comprar un cojín ortopédico para la espalda baja o, en su defecto, colocar una toalla enrollada debajo de las rodillas para que durante la noche se libere tu espalda de toda tensión innecesaria.

Posición Fetal

Esta posición, además de ser la más natural a la hora de dormir, también te provee de todo el soporte que tu cuerpo necesita ofreciéndote enorme cantidad de beneficios.

Para esta posición lo mejor es evitar tener los pies estirados, es mejor doblarlos en un ángulo de 90 grados aproximadamente. Esto proveerá de mayor soporte a tu espalda y cadera. Si es posible, coloca una almohada o cojín entre tus rodillas y esto evitará toda des-alineación en tu cuerpo al ubicar tu estructura ósea en un posición completamente neutral.

Tan importante como la posición al dormir, es el colchón que utilizamos. Trata de que no sea demasiado blando, de esta manera evitarás dolores musculares y posibles lesiones a largo plazo.

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Pon a prueba tu región lumbar

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Pon a prueba tu región Lumbar.

¿Crees que los soportes de tu cuerpo son tan fuertes como los de la torre Eiffel, aquí comprobarás si son aptos para desempeñar adecuadamente su función?

      Muchas veces creemos que el no tener ni un gramo de sobrepeso es sinónimo de tener una región lumbar fuerte. No podríamos estar más equivocados, incluso hay personas que a simple vista se ven muy fuertes al estar dotados de músculos con volumen y bien definidos, y sin embargo, la parte más importante de su cuerpo está débil. 

En esta entrada te presentamos un ejercicios para poner a prueba tu región lumbar y salir de dudas.

Nota: Apóyate con un espejo o un amigo para saber tus resultados.

• Coloca un tapete para yoga sobre el piso.

• Hincado sobre el tapete apoya tus codos sobre el piso.

• Acomoda tus pies en posición de lagartija y levanta tu cadera manteniendo el abdomen y los glúteos contraídos. Como se puede observar en la imagen.

• Mantén esta posición durante 30 segundos.

Esta posición es conocida en el mundo del fitness como plancha. La evaluación es la siguiente:

Si no logras mantener la posición durante los treinta segundos o tu cadera se cuelga durante ese lapso, tu región lumbar es débil.

Ahora ya sabes, si  pasaste la prueba, no tienes de que preocuparte más que de mantenerte así de fuerte; de lo contrario, tendrás que ponerte manos a la obra ya que tener una región lumbar débil es el inicio de muchos problemas, entre ellos el dolor de espalda, que seguramente ya habrás experimentado; y si no es así, no querrás toparte con él.

En otra entrada explico algunos ejercicios para fortalecer esta zona tan importante de tu cuerpo.

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Mejora tu salud bebiendo Té Verde

   

     No importa el tipo de té que te guste beber, la mayoría de estos tienen efectos farmacológicos asombrosos. Sin embargo, en esta ocasión trataremos las propiedades del té verde.

• Reducir el nivel de glucosa en la sangre: Según estudios científicos, el té verde contiene un sustancia llamada Galato de epigalocatequina, que tiene efectos sobre el páncreas al estimular sus células e incitándolas a producir insulina y en consecuencia regular el nivel de glucosa en la sangre.
• Equilibra tu cuerpo: Disminuye el estrés y fatiga en tu cuerpo al mantener un nivel saludable de fluidos en tu cuerpo.

• Acelera tu metabolismo: La cantidad de cafeína que contiene el té verde es mucho menor que la que contiene el café, sin embargo, es suficiente para causar efectos sobre los adipocitos resultando en aumento de la termo-génesis y la oxidación de las grasas.

• Promueve salud dental:  Ayuda a destruir las bacterias causantes del mala aliento y suprime el proceso de formación de la placa bacteriana. Esto resultará en una mejor apreciación de los sabores.

• Reduce el colesterol malo: Además de reducir la cantidad de colesterol malo (LDL) el té verde ayuda a aumentar el colesterol bueno (HDL) contenido en alimentos como el huevo.

• Ayuda a prevenir el cáncer: Por su alto contenido en sustancias llamadas catequinas el té verde es una fuente enorme de anti-cancerígenos y antioxidantes.

• Retarda el envejecimiento: Mencionado en el punto anterior, el té verde contiene gran cantidad de antioxidantes. No por nada las japonesas son las reinas de la longevidad, teniendo en cuenta que su dieta incluye tan exquisita bebida.

Recomendaciones

Es importante tener en cuenta que cualquier cosa en exceso es mala por lo que no hay que abusar de esta bebida. El promedio de consumo recomendado es de 5 tazas al día como máximo. También procura consumir té fresco, ya que, después de 5 horas de prepararlo puede tener efectos perjudiciales en la salud. 

Aunque el té que vende en las tiendas de autoservicio (el que viene en saquitos) tiene buen sabor, es mucho mejor comprar té orgánico. Este lo puedes conseguir en tiendas especializadas en productos orientales.

Aprende a disfrutar de esta deliciosa bebida sin endulzantes ya que tiene un sabor bastante peculiar y agradable.

"Se bebe té para olvidar el ruido del mundo"    T’ien Yiheng

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Por qué dejar de tomar bebidas gaseosas (Refrescos)

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Por qué dejar de tomar Bebidas Gaseosas (Refrescos)?

        Si eres de los que planean comenzar el año con un buen propósito como el mejorar tu salud, no necesariamente tienes que empezar con dietas rigurosas, o con planes de ejercicios exhaustivos. Aunque si ese es tu deseo, por supuesto que lo puedes hacer y no estaría para nada de más. Podrías comenzar con una cosa tan "simple" como lo es el dejar de tomar bebidas Gaseosas. 

        La pregunta es: ¿Por qué dejar de tomar tan exquisitas bebidas? si quisiera responder con algo simple diría ¿Por qué no?  En lugar de eso prefiero enumerar algunos de los beneficios que esto traerá a tu vida y que al final te harán darte cuenta de que estas bebidas realmente no es tan exquisita.

• Eliminarás gran parte de tu consumo de azúcar.

        El tomar una bebida gaseosa de cola de 600ml equivale a tomar un vaso de agua con diez u once cucharadas de azúcar. Por lo que, considerando que que el cuerpo requiere solamente aproximadamente cuatro cucharadas al día, ahora te imaginarás la sobrecarga de glucosa en tu sangre. 

        Posiblemente te preguntes: "y si tomo gaseosa cero azúcar?"; pues adelante, pero considera que esas bebidas a pesar de ser "light" saben bastante dulces, lo que significa que están plagadas de saborizantes artificiales que son aún más dañino para tu salud que el azúcar.
Ya de entrada el solo hecho de disminuir tu consumo de azúcar diario te previene de varias situaciones no deseadas:

1. Combatir la Obesidad. Esto es más que obvio.
2. Disminuir el riesgo de diabetes. Esta se relaciona con el punto anterior ya que cualquier cosa que te lleve a la obesidad también aumenta tus probabilidades de padecer diabetes.
3. Disminuir tus visitas al dentista. Al dejar de consumir tanta azúcar los microorganismos que provocan las caries ya no tendrán su alimento favorito.

• Mejorarás tu nutrición.

        Al dejar de tomar gaseosa consumirás otra bebidas más naturales como zumo de frutas, té, agua natural, etc. Que tienen muchísimos más nutrientes que las gaseosas cuyo aporte nutricional es muy bajo. Además de esto  el azúcar proveniente de bebidas procesadas causa un efecto metabólico diferente que el de azúcar proveniente de fuentes naturales como las frutas.

• Recuperar la sensibilidad de tu paladar

        Nunca te has preguntado por qué a los niños pequeños les molestan tan fácilmente los sabores amargos, picantes, salados,etc. Pues la razón es que, nuestra costumbre por consumir alimentos con excesos en los saborizantes provoca gradualmente una pérdida en la sensibilidad a los sabores en nuestro paladar. Dejar las bebidas gaseosas es un gran comienzo para recuperar la sensibilidad en el mismo; sin embargo, si además de dejar las gaseosas te propusieras dejar toda clase de bebidas procesadas (jugos envasados, café de máquina, te envasado, etc), comenzarías nuevamente a disfrutar de sabores que ya no lograbas percibir en tus bebidas naturales.

        Es muy importante entender que podemos consumir cualquier bebida o alimento moderadamente, esto incluye las bebidas gaseosas; pero, si después de leer estos beneficios dejas de tomarlas, comenzarás a tener enormes cambios en tu vida.

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