Ten el control de tu mente.

Estrés, depresión, insomnio, ansiedad, son desórdenes mentales con los que no querrás encontrarte, y si ya lo hiciste, te damos algunos consejos para domarlos y tener una mente saludable.

Quizá dediques horas y horas en el gimnasio o te alimentes de una forma saludable, todo esto con la finalidad de tener un cuerpo sano y atlético. Pero, ¿le estás dedicando el mismo cuidado a tu mente? si es así, posiblemente eres una persona con una vida bastante equilibrada, pero si no, te damos estos consejos para evitar que el deterioro mental provocado por el trabajo y las presiones diarias resten calidad a tu vida.

Duerme bien!

El dormir poco, además de afectar  tu estado de ánimo,está relacionado con  casos de depresión y otros desórdenes.  Trata de dormir aproximadamente tus 8 horas, además evitar estados de somnolencia durante el día, tu humor cambiará.

Escucha música.

 Esta demostrado científicamente que escuchar al menos una hora diaria de música, ayuda a cambiar tu estado de ánimo. Incluso puedes probar tocar algún instrumento musical y el solo hecho de escuchar algunas notas creadas por ti mismo tiene un efecto terapéutico.

Toma el sol 10 minutos diarios

Vivir encerrado en tu casa o tu oficina solamente te provocará una deficiencia en la vitamina D. 

En una investigación científica se encontró que los niveles de vitamina D eran más bajos en personas que sufren de depresión. 

La vitamina D es muy difícil de obtener solamente de los alimentos. Trata de dar una caminata diaria de por lo menos 10 minutos para que la exposición al sol incremente los niveles de vitamina D. 

Haz ejercicio.

Seguramente ya te lo han dicho muchas veces: "El ejercicio libera endorfinas que te harán sentir más feliz  y reducirán tus niveles de estrés".

Medita por lo menos una vez al día.

La meditación bien practicada además de reducir tensiones en tu cuerpo, aclarará tu mente y podrás realizar tus actividades con mayor energía y concentración. 

Por la mañana tomate por lo menos 10 minutos, cierra tus ojos y comienza a concentrarte en cada parte de tu cuerpo,desde los dedos de tus pies, hasta tu cabeza. Esto irá enseñando a tu mente a concentrarse y, por lo tanto, a despejarse.

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Una mejor Opción para sustituir los Caramelos.

¿Quieres iniciar un régimen alimenticio más saludable pero tu debilidad son las golosinas? Aquí te presentamos una opción para remplazarlas por algo más saludable.

Hay ocasiones en que decidimos cambiar nuestra alimentación por un estilo más saludable. Todo va bien, peo el problema ocurre cuando tenemos esa enorme ansiedad por saborear algo dulce en la boca. No hay que ser tan estrictos, de vez en cuando hay que darnos un gusto; pero si te vas a dar esa clase de gusto, mejor opta por algo que por lo menos te va aportar nutrientes, a diferencia de os caramelos duros tradicionales.Esta opción son los frutos deshidratados.

Te proporcionamos una tabla para que veas la información nutrimental de algunos de los frutos deshidratados más populares en comparación con los caramelos que estás acostumbrado a ingerir. Posiblemente te asuste el mayor contenido de azúcar en los frutos deshidratados, pero si los consumes con moderación (1/4 de taza es lo recomendado) al menos recibirás una cantidad decente de fibra y proteína.

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¿Cual es la posición más saludable para dormir?

Desde que somos pequeños vamos adoptamos una posición para dormir, a cual vamos deformando con el paso de los años. Descubre que tan saludable es la posición en la que duermes.

      Si  le preguntásemos a todos las personas, cuál es la posición correcta para dormir; nunca llegaríamos a un acuerdo. Cada quien ha adoptado su posición preferida y la defenderá aun si tiene ciertos problemas físicos ya que, normalmente nadie piensa que una posición inadecuada puede traer consigo muchos problemas para el cuerpo, principalmente para la espalda.

Lo importante a la hora de dormir es elegir una postura que mantenga neutral toda tu estructura ósea, y de esta manera, evitar exponer tus músculos y articulaciones a tensiones cuando deberían estar relajados.

Posición Boca abajo.

Esta es la peor de todas las posiciones, ya que al tener muy poco soporte en la parte central del cuerpo, tu espalda sufrirá de tensión excesiva durante toda la noche. El resultado: dolor en la espalda bajo y posiblemente en el cuello. 

Es muy importante que evites esta posición a toda costa, sobretodo si tu colchón es muy blando.

Posición Boca arriba

Es muy importante que tu espalda mantenga sus curvas naturales todo el tiempo, y más aún, en el momento del descanso; lo cual no permite esta posición, por muy cómoda que parezca.
Aunque sería recomendable evitar también esta posición, existe la opción de comprar un cojín ortopédico para la espalda baja o, en su defecto, colocar una toalla enrollada debajo de las rodillas para que durante la noche se libere tu espalda de toda tensión innecesaria.

Posición Fetal

Esta posición, además de ser la más natural a la hora de dormir, también te provee de todo el soporte que tu cuerpo necesita ofreciéndote enorme cantidad de beneficios.

Para esta posición lo mejor es evitar tener los pies estirados, es mejor doblarlos en un ángulo de 90 grados aproximadamente. Esto proveerá de mayor soporte a tu espalda y cadera. Si es posible, coloca una almohada o cojín entre tus rodillas y esto evitará toda des-alineación en tu cuerpo al ubicar tu estructura ósea en un posición completamente neutral.

Tan importante como la posición al dormir, es el colchón que utilizamos. Trata de que no sea demasiado blando, de esta manera evitarás dolores musculares y posibles lesiones a largo plazo.

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Pon a prueba tu región lumbar

Rutina de ejercicios corta pero muy efectiva

 

 

Pon a prueba tu región Lumbar.

¿Crees que los soportes de tu cuerpo son tan fuertes como los de la torre Eiffel, aquí comprobarás si son aptos para desempeñar adecuadamente su función?

      Muchas veces creemos que el no tener ni un gramo de sobrepeso es sinónimo de tener una región lumbar fuerte. No podríamos estar más equivocados, incluso hay personas que a simple vista se ven muy fuertes al estar dotados de músculos con volumen y bien definidos, y sin embargo, la parte más importante de su cuerpo está débil. 

En esta entrada te presentamos un ejercicios para poner a prueba tu región lumbar y salir de dudas.

Nota: Apóyate con un espejo o un amigo para saber tus resultados.

• Coloca un tapete para yoga sobre el piso.

• Hincado sobre el tapete apoya tus codos sobre el piso.

• Acomoda tus pies en posición de lagartija y levanta tu cadera manteniendo el abdomen y los glúteos contraídos. Como se puede observar en la imagen.

• Mantén esta posición durante 30 segundos.

Esta posición es conocida en el mundo del fitness como plancha. La evaluación es la siguiente:

Si no logras mantener la posición durante los treinta segundos o tu cadera se cuelga durante ese lapso, tu región lumbar es débil.

Ahora ya sabes, si  pasaste la prueba, no tienes de que preocuparte más que de mantenerte así de fuerte; de lo contrario, tendrás que ponerte manos a la obra ya que tener una región lumbar débil es el inicio de muchos problemas, entre ellos el dolor de espalda, que seguramente ya habrás experimentado; y si no es así, no querrás toparte con él.

En otra entrada explico algunos ejercicios para fortalecer esta zona tan importante de tu cuerpo.

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Estas harto de tener que recordar tantas contraseñas?

¿Alguna vez te has sentido con esa sensación de frustración al tener que escribir por milésima vez tu nombre de usuario y contraseña de tu cuenta de correo electrónico?

      En la actualidad, con la evolución de la Red y las ya tan difundidas redes sociales, la mayoría de los navegadores contamos con decenas de cuentas en para sitios web enfocados en nuestra diferentes "necesidades". 

El usuario regular tiene la realmente mala, y repito REALMENTE MALA costumbre de utilizar los mismos nombres de usuario y contraseñas para cada uno de los sitios web en los que se encuentra registrado. Y no solo eso, esas contraseñas son extremadamente sencillas y están basadas en clichés personales que, con un poco de imaginación e ingeniería social, las podría obtener  hasta un niño con suficiente capacidad para utilizar una computadora. 

Realmente no juzgo a las personas que tienen esta popular costumbre, porque yo mismo estuve en esa etapa y entiendo que para poder recordar una contraseña par a cada sitio web al que estamos registrados tendríamos que tener memoria de botánico. Ahora a esto agreguemos que cada contraseña fuera segura, es decir, incluir caracteres alfanuméricos, símbolos, etc. IMPOSIBLE!!

Ahora hay una parte aún más frustrante que todo esto, y es el tener que escribir los diferentes nombres de usuario y contraseñas cada vez que queremos iniciar sesion en alguno de los sitios en que estamos dados de alta.

Un día buscando solución a este problema me encontré con una herramienta que me ha ahorrado bastante tiempo y estrés durante ya algunos meses. Me refiero a LastPass, cuyo nombre viene de una contracción de la frase "The Last Password you'll have to remember". Esta maravilloso software es una extensión que encuentras disponible para la mayoría de los navegadores ( incluso en versión móvil) y que tiene la función de administrar todos tus datos de acceso a cualquier sitio en el que te encuentre registrado. 

Simplemente tienes que instalarlo, establecer una contraseña maestra y el programa se encarga de todo lo demás, incluso cuentas con una caja fuerte en la que puedes guardar cada uno de tus sitios favoritos. Realmente a mi no me interesa hacer publicidad a la compañía que lo distribuye ni mucho menos tengo relación alguna con ellos, simplemente se trata de compartir algo que personalmente me ha ayudado bastante y ha cambiado mi forma de navegar en todos mis sitios web de interés.

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¿Eres adicto a Internet?

Ten el control de tu mente

 

¿Eres adicto a Internet?

Algunas recomendaciones para vencer tu adicción a la red de redes.

       Según una encuesta realizada por una empresa británica un usuario promedio pasa alrededor de 30 horas en Internet. Esto es realmente alarmante, porque hay que tomar en cuenta que, si incluimos el tiempo que pasamos "navegando" a través de medios indirectos como Smartphones o Tablets este tiempo se incrementa bastante.

Cuando de trata de desconectarnos de la red la cosa se pone bastante difícil porque en realidad no queremos hacerlo. Esta adicción se debe a algo parecido a lo que nos mantiene enganchados a las apuestas: La recompensas impredecibles.

Realmente es una tarea muy difícil el dejar la adicción por navegar, ya que el simple hecho de conectarte por unos cuantos minutos para revisar tus estados (en twiter, facebook, etc) puede llevarte a permanecer durante horas sentado y recorriendo la web sin sentido.

En seguida te mostramos algunos consejos para ir reduciendo poco a poco el tiempo que pasas en internet.

• Usa herramienta para ponerte límites.

Es muy fácil que la emoción del mundo que ofrece internet te haga perderte en ese enorme laberinto sin salida. Apoyate con herramientas que te ayudan a establecer límites. Existe una extensión de Google Chrome llamada "Stayfocusd" que te permite establecer un límite de tiempo para permanecer en determinados sitios web (puedes ver un poco más de este aditamento en la entrada Usar Stayfocusd), y no te permitirá exceder este tiempo; incluso, si intentas hacer trampa accediendo desde un enlace indirecto. Existe también un complemento para el navegador Mozilla Firefox con una función bastante similar y que puedes encontrar en el siguiente enlace:"leechblock". Estos son los navegadores más utilizados pero si usas algún otro, no dudo que haya herramientas con el mismo propósito para cada uno de ellos.

• Evita los juegos en línea

Los juegos en línea son los más adictivos, esto se debe a que la mayoría tienen un componente social que opaca las inseguridades que tienes al socializar en el mundo real. En lugar de esto opta por hacer otra actividades como videollamadas u otra opciones que estimulen tu deseo por contacto humano.

• Evita usar internet mientras realizas otras actividades.

La facilidad que nos brindan los dispositivos móviles para acceder a la red nos provoca querer usarla mientras  realizamos nuestra actividades básicas como comer, descansar, etc. Incluso, se hay datos que comprueban que muchas de estas actividades han cambiado radicalmente con la llegada de los Teléfonos inteligentes. 

Trata de dejar guardada tu Laptop o tu Smartphone mientra es tu hora de desayuno, o mientras tratas de relajarte.  Al concentrarte en las cosas que realmente debes tendrás otros beneficios en tu vida, como aclarar tu mente y reducir tus niveles de estrés.

• Monitorea tu actividad en la red.

Hay un sitio web: wakoopa.com que te permite monitorear toda tu actividad en juegos online, redes sociales, foros, correo electrónico, etc. Al ver la cantidad de tiempo que pasas en total navegando posiblemente no te sientas tan bien y decidas disminuir esa actividad.

Finalmente todo se resume en  priorizar tus actividades diarias. Posiblemente no seas un adicto a Internet, eso depende mucho de tu perspectiva, pero si notas que pasas más tiempo actualizando tus estados en las redes sociales que interactuando con humanos, ya sabes que hacer.

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Ten el control de tu mente

Cómo cumplir tus propósitos.

      En el momento de escribir esta entrada es inicio de año y, probablemente tengas en mente ponerte decenas de propósitos para iniciar el nuevo ciclo con el pie derecho. Si cuando lo leas ya no es inicio de año, ten en cuenta de que un propósito se puede poner en cualquier momento de la vida y se puede cumplir, si de verdad es lo que tú quieres.

En todo caso podrás tener una enorme fuerza de voluntad y unas ganas iniciales de lograr cuanto propósito te pongas, pero en ocasiones esto no es suficiente si el lenguaje con el que te das ánimos no es el adecuado.

Aquí te presentamos algunos de los errores más comunes en el uso del lenguaje y algunas de sus soluciones:

1. El uso del de fechas imprecisas.  Es muy común que al querer hace algo, usemos palabras como "mañana", "pasado mañana", "un dia de estos", " el próximo mes", etc. Por ejemplo: "mañana comienzo a comer más vegetales". La palabra "mañana" mañana es una fecha imprecisa, es un día que nunca llega, puesto que siempre será el día siguiente al actual. Entonces será muy difícil que tu cerebro inicie algo si la fecha establecida nunca llega.
   
   Lo que debes hacer: Usa fechas precisas como: "El lunes comienzo con la dieta".




2. Uso de la palabra "NO". Cuando queremos dejar un mal habito la mayoría de las veces pronunciamos nuestro mal hábito precedido de la palabra "NO". Ejemplo: "No quiero a fumar". Esto es un gran error ya que al hablar de nuestro mal hábito, no importa en el contexto que lo pongamos (positivo o negativo) estamos pensando en él; por lo que, en el caso de "No quiero fumar" te visualizarás fumando, entonces el cerebro omitirá la palabra "No" resultando así  la frase "Quiero fumar" boicoteando nuestras buenas intenciones.
   
   Lo que debes hacer: Usa solo afirmaciones positivas y, de preferencia, re-dirigiéndolas a lo que si queremos, y no a lo que no queremos. Por ejemplo "Quiero tener unos pulmones sanos"




3. Hacerlo parecer una obligación (el "tengo que"). Cuando vamos a hacer algo que sabemos que nos va a costar trabajo usamos "tengo que" dándole en completo contexto de ser una obligación, de ser una acción que nos disgusta. Por ejemplo: "tengo que trabajar".
   
   Lo que debes hacer: Quitarle todo el contexto de obligación y usar afirmaciones deseadas como "Quiero ir trabajar" o "quiero ir al banco", de esta manera aunque no sea lo que quieres, de cierta manera engañas al cerebro y lo vas re-programando a que elimine esos obstáculos que podrían desviarte de tus metas.




4. Dudas sobre lograr tus metas. El cerebro posee la suficiente inteligencia para no seguir adelante si das cualquier muestra de titubeo.
   
   Lo que debes hacer: Evita el uso de pensamientos dudosos como "si, pero", "que aburrido", "que flojera", etc.

        Hay una regla básica para enunciar tus objetivos y es hacerlo en presente simple, positivo y afirmativo. Hacerlo de esta manera evitas el boicot, y te da muchas más posibilidades de éxito.







 

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