Domina los ataques de hambre

Normalmente cuando mas quieres cuidar tu alimentación, te encuentras vencido por unos minutos de hambre ansiosa que te llevan inevitablemente a comer esa rebanada de pastel en el refrigerador. Averigua como vencer esos ataques de hambre con estos 6 simple pasos.

• Cuida tu figura. Esta vez comenzaremos por la más obvia, pero no la más simple.  Es mas simple que una persona una persona controle su alimentación si la visión  su objetivo principal es el mantenerse en buen estado de salud en lugar de bajar de estar delgada. Trata de cambiar tu forma de ver las cosas y notarás la diferencia.

• Elige el café. Si estar nervios por alguna razón el café calmará tu ansiedad y evitará que calmes tus nervios con un exceso de comida.

• No vayas al Supermercado con hambre. Si vas al Super evita a toda costa los pasillos de comida chatarra, ya que estando ahí se te hará sencillo tomar todo lo que se te antoje. Sobretodo evita ir hambriento.

• Usa los botones de tus orejas. Según la medicina china antigua  los lóbulos de las orejas son puntos de acupresión que inhiben el hambre. Presiónalos entre tus dedos indice y pulgar durante aproximadamente 10 segundos para suprimir un ataque de hambre.

• Espera 20 minutos. Esta demostrado que un antojo dura como máximo 20 minutos, por lo que si no puedes sacar de tu mente ese mokachino jumbo de vainilla, solo espera esta cantidad de tiempo y el antojo desaparecerá ya que tu mente se ocupará de otros asuntos.

• Bebe agua. En ocasiones el cerebro interpreta la sed como hambre. Bebe agua cada vez que tengas hambre en momentos fuera de tus comidas habituales, notarás la diferencia.

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EL "Efecto Popeye" de la Espinacas

La relación entre la fuerza y las espinacas siempre se vio ligada a la fantasía gracias al personaje con el tatuaje de ancla. Ahora te decimos la verdad acerca de dicha relación.

En un estudio realizado con un grupo dos grupos de ratones, se colocó nitrato en el agua del primer grupo durante una semana. El segundo grupo se utilizó como grupo de control.

Después de dicha semana se analizaron ambos grupos de ratones y se descubrió que el primer grupo mostraba mayores concentraciones de nitratos de las proteínas CASQ1 y DHPR, las cuales se encuentran en los músculos. Estas proteínas son utilizadas por el cuerpo para liberar calcio, que es esencial para la contracción de los músculos. En consecuencia este grupo de ratones presentaba mayor fuerza muscular.

¿A que viene todo esto? Bueno, las espinacas y las remolachas son de los vegetales con mayor contenido de nitratos. Por lo tanto en base al experimento, en el que la cantidad de nitratos administrados es el equivalente a 300 gramos de espinacas; se concluye que estas sí aumentan significativamente la fuerza. Esto es una buena noticia para todos, incluso para los los vegetarianos que ahora pueden estar seguros de que pueden aumentar su consumo de nitratos mediante estos y otros vegetales.

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Rutina de ejercicios Corta pero muy efectiva

Si de verdad tienes intención de ejercitarte pero el tiempo de que dispones no es el suficiente para asistir a un Gimnasio, sigue esta rutina de 20 minutos y el tiempo ya no será un pretexto.

Planchas.

Comienza con este ejercicio que ejercitará tu Región Lumbar y así el núcleo de tu cuerpo esté listo para los demás ejercicios.

Comienza colocándote en posición de lagartija pero apoyándote con los codos sobre el piso, aguanta 20 segundos en esta posición. Inmediatamente gira hacia tu lado derecho y mantén la nueva posición por 20 segundos. Gira hacia el lado izquierdo y cuenta otros 20 segundos.Repite las tres posiciones una vez más.

Tiempo total del ejercicio: 2 min.

Sombra.

No nos referimos a que enciendas una luz y proyectes tu sombra. Se trata de hacer Sombra de boxeo, el objetivo es acelerar un poco tu corazón y prepararlo para lo que sigue.

Tiempo total del ejercicio: 3 min.

Lagartijas.

Antes de esto posiblemente necesites un descanso, descansa un minuto e inmediatamente comienza a hacer todas las lagartijas que puedas en el tiempo disponible. recuerda, el tiempo de descanso no cuenta.

Tiempo total del ejercicio: 2 min.

Sprints.

Con  los pies a la altura de tus hombros, comienza a trotar lo más rápido que puedas en tu mismo lugar durante 30 segundos .Mueve los brazos para darle equilibrio a tu cuerpo. Descansa 30 segundos.

Repite el ejercicio 5 veces.

Tiempo total del ejercicio: 5 min

Sentadillas con salto.

Comienza con una posición recta, baja tu cadera hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados, levántate rápidamente y salta lo más alto que puedas en tu mismo lugar. Esa es una repetición. Haz todas las que puedas en el tiempo especificado.

Tiempo total del ejercicio: 2 min.

Desplantes.

Comienza de pie con los pies a la altura de tus hombros, adelanta tu pierna derecha y baja tu rodilla izquierda hasta que casi toque el piso, regresa a la posición inicial; ahora hazlo con la pierna izquierda.

Si quieres agregar dificultad al ejercicio puedes usar unas mancuernas pequeñas.

Tiempo total del ejercicio: 3 min. 





Para este momento tus piernas ya deberían estar temblando. Usa los últimos 3 minutos para hacer nuevamente sombra. No te consientas, recuerda que ya casi llegas a la meta.

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Cómo elegir tu licuado de proteínas?

¿Eres de los que toman bebidas altas en proteínas para cuidar tus músculos? Averigua la mejor forma de elegir tu licuado.

Muchos deportistas acostumbran a tomar suplementos que les ayudan a diferentes objetivos relacionados con la eficiencia de su entrenamiento. Esta claro que hay suplementos buenos y los hay malos; pero ese tema se tratará en otra entrada. En esta ocasión nos enfocaremos en los suplementos alimenticios para preparar licuados altos en proteína.

La bebidas altas en proteína son lo ideal para recuperar la energía guardada en forma de glucógenos en nuestros músculos; por lo tanto es muy importante elegir un polvo para prepararlas que sea de buena calidad y que tenga el equilibrio adecuado para las necesidades de tu cuerpo en relación a tu entrenamiento. 

Aprende a elegir basándote en las siguientes descripciones.

• Proteínas. Una medida de las que incluyen la mayoría de los productos (en la etiqueta de muestra la medida dice "1 pounch") debe de contener al menos 20 gr de proteína, en caso contrario, es posible que contenga muchos aditamentos.

• Carbohidratos. A menos que tu entrenamiento sea demasiado intenso, la cantidad recomendada de estos debe ser menor de  6gr.

• Grasa. Lo recomendable es tres gr o menos (hablando de grasas totales).

• Lecticina y Fosfato de Dipotasio. Estos aditamentos evitan que se formen grumos en tu licuado y sea agradable al paladar, aunque hay personas a las que les agrada la textura con grumos. Esto ya depende de los gustos de cada deportista.

• Concentrado. Revisa que la proteína se el primer ingrediente incluido en el concentrado ya que es la parte escencial del polvo.

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Sudar mucho no es sinónimo de bajar de peso?

¿Cuantas veces al ponerte como meta bajar de peso, te preocupas más por sudar que por hacer una buena sesión de ejercicio?  Averigua qué el lo que estás haciendo mal.

El error.

Muchas veces cuando tenemos como meta bajar bajar esos kilos de  más, nos sometemos a sesiones de ejercicio en las que nuestro principal objetivo es terminar escurriendo litros y litros de sudor. Incluso muchas personas utilizan aditamentos para sudar más, ya sean bolsas de plástico, ropa térmica, solo por mencionar algunos; sin saber que esto lo único que hace es afectar su rendimiento físico durante el entrenamiento. 

¿A que se debe esto? Bueno, el sudar mucho provocará que tu cuerpo se deshidrate, agotándote más rápido, en consecuencia bajando tu ánimo y, finalmente, lo más irónico de la situación es que posiblemente ni siquiera llegues a zona del ejercicio en la que comenzarías a quemar grasa.

La verdad.

Entonces si el sudar mucho no funciona, ¿que lo hará? Pues en realidad lo que te hará quemar grasa, es el ejercicio como tal y no la cantidad de sudor que derrames. Esto quiere decir, que al someter el cuerpo a un esfuerzo, hay un gasto de energía. El cuerpo emplea los distintos tipos de "combustibles" para obtener esa energía, estos "combustibles" son: los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Como primera fuente de energía utiliza los carbohidratos, por lo tanto tiene que agotar esta fuente de energías antes de comenzar a utilizar las grasas.

Todo esto no quiere decir que sudar, es malo; al contrario, sudar es una de las tres formas en que tu cuerpo elimina el exceso de calor  provocado por el ejercicio. Por eso es importante que siempre te mantengas hidratado, tomando agua antes, durante y después del entrenamiento.

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Lee más rápido y eficiente

¿Te gusta mucho la lectura pero sientes que se te va mucho tiempo leyendo tus novelas favoritas, revistas, diario o incluso este Blog? Sigue estos cuatro pasos par volver más eficiente tu lectura.

Usa tus dedos.

Posiciona tus dedos índice a los lados de cada renglón que vas leyendo. Esto establecerá un límite para tu vista, y tus ojos se moverán hacia abajo en lugar de moverse de lado a lado. Esto evitará que te quedes demasiado tiempo en cada renglón.

No enfoques las palabras

Enfocarse en las palabras directamente solamente te hará perder más tiempo. En lugar de esto, enfoca el espacio en blanco encima de ellas, esto te dará una lectura más eficiente al absorber más palabras por minuto.

Sáltate las palabra pequeñas

Ignora los artículos (el, la, un, un, una,...), conjunciones (al, de, con, ...), preposiciones, etc. Estas son palabras que el cerebro obvia. Concéntrate mejor en los sustantivos  verbos, adjetivos y demás palabras importantes, esto te dará bastante velocidad de lectura.

Corrige tu postura.

Si tienes una mala postura, tu mente se relajará y tu velocidad de lectura se verá afectada. trata de leer sentado y derecho. Evita leer acostado.

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Ten el control de tu mente

 

Ten el control de tu mente.

Estrés, depresión, insomnio, ansiedad, son desórdenes mentales con los que no querrás encontrarte, y si ya lo hiciste, te damos algunos consejos para domarlos y tener una mente saludable.

Quizá dediques horas y horas en el gimnasio o te alimentes de una forma saludable, todo esto con la finalidad de tener un cuerpo sano y atlético. Pero, ¿le estás dedicando el mismo cuidado a tu mente? si es así, posiblemente eres una persona con una vida bastante equilibrada, pero si no, te damos estos consejos para evitar que el deterioro mental provocado por el trabajo y las presiones diarias resten calidad a tu vida.

Duerme bien!

El dormir poco, además de afectar  tu estado de ánimo,está relacionado con  casos de depresión y otros desórdenes.  Trata de dormir aproximadamente tus 8 horas, además evitar estados de somnolencia durante el día, tu humor cambiará.

Escucha música.

 Esta demostrado científicamente que escuchar al menos una hora diaria de música, ayuda a cambiar tu estado de ánimo. Incluso puedes probar tocar algún instrumento musical y el solo hecho de escuchar algunas notas creadas por ti mismo tiene un efecto terapéutico.

Toma el sol 10 minutos diarios

Vivir encerrado en tu casa o tu oficina solamente te provocará una deficiencia en la vitamina D. 

En una investigación científica se encontró que los niveles de vitamina D eran más bajos en personas que sufren de depresión. 

La vitamina D es muy difícil de obtener solamente de los alimentos. Trata de dar una caminata diaria de por lo menos 10 minutos para que la exposición al sol incremente los niveles de vitamina D. 

Haz ejercicio.

Seguramente ya te lo han dicho muchas veces: "El ejercicio libera endorfinas que te harán sentir más feliz  y reducirán tus niveles de estrés".

Medita por lo menos una vez al día.

La meditación bien practicada además de reducir tensiones en tu cuerpo, aclarará tu mente y podrás realizar tus actividades con mayor energía y concentración. 

Por la mañana tomate por lo menos 10 minutos, cierra tus ojos y comienza a concentrarte en cada parte de tu cuerpo,desde los dedos de tus pies, hasta tu cabeza. Esto irá enseñando a tu mente a concentrarse y, por lo tanto, a despejarse.

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