Si de verdad tienes intención de ejercitarte pero el tiempo de que dispones no es el suficiente para asistir a un Gimnasio, sigue esta rutina de 20 minutos y el tiempo ya no será un pretexto.
Planchas.
Comienza con este ejercicio que ejercitará tu Región Lumbar y así el núcleo de tu cuerpo esté listo para los demás ejercicios.
Comienza colocándote en posición de lagartija pero apoyándote con los codos sobre el piso, aguanta 20 segundos en esta posición. Inmediatamente gira hacia tu lado derecho y mantén la nueva posición por 20 segundos. Gira hacia el lado izquierdo y cuenta otros 20 segundos.Repite las tres posiciones una vez más.
Sombra.
No nos referimos a que enciendas una luz y proyectes tu sombra. Se trata de hacer Sombra de boxeo, el objetivo es acelerar un poco tu corazón y prepararlo para lo que sigue.
Tiempo total del ejercicio: 3 min.
Lagartijas.
Antes de esto posiblemente necesites un descanso, descansa un minuto e inmediatamente comienza a hacer todas las lagartijas que puedas en el tiempo disponible. recuerda, el tiempo de descanso no cuenta.
Tiempo total del ejercicio: 2 min.
Sprints.
Con los pies a la altura de tus hombros, comienza a trotar lo más rápido que puedas en tu mismo lugar durante 30 segundos .Mueve los brazos para darle equilibrio a tu cuerpo. Descansa 30 segundos.
Repite el ejercicio 5 veces.
Tiempo total del ejercicio: 5 min
Sentadillas con salto.
Comienza con una posición recta, baja tu cadera hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados, levántate rápidamente y salta lo más alto que puedas en tu mismo lugar. Esa es una repetición. Haz todas las que puedas en el tiempo especificado.
Tiempo total del ejercicio: 2 min.
Desplantes.
Comienza de pie con los pies a la altura de tus hombros, adelanta tu pierna derecha y baja tu rodilla izquierda hasta que casi toque el piso, regresa a la posición inicial; ahora hazlo con la pierna izquierda.
Si quieres agregar dificultad al ejercicio puedes usar unas mancuernas pequeñas.
Tiempo total del ejercicio: 3 min.
Para este momento tus piernas ya deberían estar temblando. Usa los últimos 3 minutos para hacer nuevamente sombra. No te consientas, recuerda que ya casi llegas a la meta.
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